春節(jié)前夕，廣東小伙劉海浪選擇了不一樣的方式回家過年，2月8日早上，劉海浪從廣州出發(fā)，奔跑了152公里，歷時(shí)33個(gè)小時(shí)，于9日下午2點(diǎn)到達(dá)老家清遠(yuǎn)英德。據(jù)了解，劉海浪是一名專業(yè)跑步選手，為準(zhǔn)備跑步回老家，還特意訓(xùn)練了一段時(shí)間。

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喜歡跑步，平時(shí)怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)

多喝牛奶，多食鈣質(zhì)豐富的食物，尤其是老年人要多曬太陽。

秋冬季節(jié)注意膝部保暖，夏天也不可貪涼。

運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘至15分鐘，適量做一些拉伸、原地彈跳、活動(dòng)關(guān)節(jié)等準(zhǔn)備活動(dòng)。跑步節(jié)奏應(yīng)從緩慢開始到逐漸加速。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做一些整理運(yùn)動(dòng)，如拉伸小腿后方和大腿前后方肌肉，持續(xù)10分鐘至15分鐘，有助于關(guān)節(jié)肌肉放松。

運(yùn)動(dòng)期間注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。

出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，如負(fù)重深蹲、貼墻練習(xí)等，盡量減少對(duì)膝蓋的壓力。

爬山的人，出發(fā)前用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，來回循環(huán)10分鐘，以加強(qiáng)對(duì)膝蓋的保護(hù)。

喜歡慢跑的人，要選擇一雙軟底、透氣、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋;高強(qiáng)度訓(xùn)練者3個(gè)月要換一雙鞋;中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。腳部著地時(shí)腳跟應(yīng)著地，依次為腳底、腳尖著地，讓整個(gè)腳底平穩(wěn)滾過地面，并避免跳躍。

體重過重會(huì)傷害人的膝蓋，因此肥胖者應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，少食脂肪含量高、糖分高的食物，減輕體重才能較好地保護(hù)膝蓋。

雖然沒有研究證明吸煙、喝酒會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，但吸煙、喝酒會(huì)影響治療膝關(guān)節(jié)藥物的療效，嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)股骨頭壞死。所以，煙和酒也是膝關(guān)節(jié)潛在的威脅。

來源：綜合@央視網(wǎng)、 健康明白人